Wiederholungszahl und Muskelaufbau

Moin Freunde,

Habe früher immer so 10-12 Wiederholungen gemacht im Fitness, aber dann gehört, dass man besser mit 4-6 aufbaut. Leider deckt dies nicht mit meinen aktuellen Ergebnissen, klar andere Faktoren gibts da ja auch immer, aber trz würde ich sagen, mit mehr Wiederholungen hab ich besser aufgebaut. Was meint ihr ?

Rynchinoi Falls du es noch nicht weißt: Am besten beginnst du mit 15 bis 30 Wiederholungen bei geringerem Gewicht.

Generell dienen 4–6 Wiederholungen dem Aufbau maximaler Kraft, während 10–12 Wiederholungen auf den „Pump“ abzielen; auch 12–30 Wiederholungen eignen sich bei niedrigerem Gewicht gut für diesen Effekt. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass selbst 45 Wiederholungen zu einem vergleichbaren Ergebnis führen können.

Entscheidend sind die Gesamtlast (Tonnage), die du in einem bestimmten Zeitraum bewegst, die Schonung der Sehnen sowie eine technisch saubere Ausführung. Wenn du beispielsweise 3 Sätze à 10 Wiederholungen mit 3 kg absolvierst, ergibt das eine Gesamtlast von 90 kg. Führst du hingegen 3 Sätze à 20 Wiederholungen mit 2 kg aus, kommst du auf eine Gesamtlast von 120 kg. Yesterday

RidingRedHare Bei 4 Wiederholungen ist man schon eher in einem Bereich, in dem man dann doch schlechter aufbaut, weil das Gesamtvolumen zu niedrig wird, wenn man das nicht durch entsprechend viele zusätzliche Sätze ausgleicht.

Allgemein muss man mit solchen Aussagen sehr vorsichtig sein und immer drauf schauen, was verglichen wurde. Wenn denn überhaupt irgendwas verglichen wurde, und nicht einfach nur so mal irgendwas behauptet wurde. Yesterday