How to increase deep sleep

How to increase deep sleep from 30 min average a night to the recommended 90-120min??
I’ve tried lots of the obvious things like stopping caffeine altogether, drinking to a minimum, not eating too late, off the screen time 1 hr before bed, etc.. anything else?
I take magnesium and glycine and sometimes l theanine

PM_ME_YOUR_FINE_LIPS A cold bedroom and a heavy blanket sorted me right out. Tart cherry juice before bed works a treat as well. Jul 10 2 likes

everybodycantgo Author I’ve noticed heavy blankets have helped me relax me big time in the past.Il try that next time thanks Jul 10 1 like

Laurine_Ad_8830 Il peut y avoir évidemment plusieurs facteurs et plusieurs réponses. Je peux peut-être vous proposer une piste à explorer. Elle repose sur mon expérience d’abord personnelle. Puis sur celle des personnes que j’ai accompagnées en cours collectifs. Je m’explique : lorsque j’ai eu ma fille, je souffrais terriblement du manque de sommeil. Ce n’était pas spontané, c’était provoqué dans mon cas. Mais le résultat était le même : je cherchais désespérément une solution pour combler ce besoin vital. J’ai découvert après plusieurs mois de recherche, le yoga Nidra. Très sceptique, j’ai écouté les propos de mon enseignante qui me parlait de ses bénéfices sur la qualité du sommeil, la qualité des rêves, et la récupération rapide que cela procurait. Je me suis lancée. Et je n’ai, depuis, jamais arrêté! J’ai récupéré tellement d’énergie en peu de séances. Mes rêves étaient devenus très intenses, profonds en intensité et mon sommeil, paradoxalement, plus léger mais vraiment réparateur. Plusieurs années après, j’ai guidé des séances moi-même auprès de personnes épuisées et cela a fait consensus. Les résultats étaient là! Très rapidement. Et surtout, durablement et sans effort. Si vous souhaitez plus de détails sur le déroulement d’une séance, n’hésitez pas, je me ferai un plaisir de vous renseigner. Je suis tellement convaincue!
Alors, j’espère que vous trouverez près de chez vous, un enseignant de yoga qui propose des yoga Nidra. Cela a changé ma vie. Je vous souhaite de trouver la bonne pratique pour vous afin de retrouver une vie et un sommeil normaux! Jul 10 1 like