00:00 벼락치기의 뇌과학
01:36 게으르게 공부하기
03:06 이상적인 공부시간
04:20 공부 후 바로 '이걸'하세요
06:04 '이렇게'는 제발 공부하지마세요

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참고영상
https://www.youtube.com/watch?v=sW0iNSrmcDQ
https://www.youtube.com/watch?v=DJZiWT1WizA&t=8s
https://www.youtube.com/watch?v=FMZg0HujL-s

이 영상은 VREW로 제작되었습니다

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Transcript

0:00 터키사스 때 뇌과학 교수 마이클

0:01 마오크는 뇌의 최적화된 공부법으로

0:03 최고의 성적을 얻는 법을 소개해

0:04 줍니다. 죄책감이 들만큼 게으르게

0:06 공부하는게 더 좋은 이유를 이제부터

0:08 한번 알아보시죠. 연구지는 첫 번째

0:09 그룹의 쥐들에게 시끄러운 소리를

0:11 2초마다 한 번씩 들려 줍니다.

0:12 그리고 두 번째 그룹의 쥐들에게는

0:14 16초마다 한 번씩 들려 줘요.

0:15 그렇게 쥐들이 얼마나 소리에

0:17 익숙해지는지를 측정해요.

0:20 체험 결과 2초마다 들려준 쥐들이

0:22 16초마다들은 쥐들보다 두 배 더

0:24 익숙해졌습니다. 익숙해진다는 건

0:25 한마디로 기억하고 학습했다는

0:27 것이고요. 뇌에 더 잘 새겨진다는

0:29 뜻입니다. 이렇게만 보면 역시

0:30 효율적인 학습법은 벼락직인 거

0:32 같네요. 짧은 간격으로 몰두에서

0:33 집중하고 나면 뇌에 더 잘

0:34 새겨지니까요. 하지만 24시간이

0:36 지나고 다시 측정해 보니까 2초

0:38 그룹보다 16초 그룹이 소리를 더 잘

0:40 기억하고 있었습니다. 한마디로

0:41 단기적으로는 벼락 지계의 학습 표율이

0:43 좋아 보여도 시간이 조금만 지나도

0:45 공부하는 적이 뇌에서 사라져 버린다는

0:46 거죠. 왜 이런 일이 생기는 걸까요?

0:48 우리가 새로운 내용을 배우고 이해하고

0:50 외우는 과정에서 뇌 신경 세포들은

0:51 서로를 연결하고 네트워크를

0:53 형성합니다. 하지만 뜨거운 열로 새를

0:55 녹일 때는 액체처럼 흐르고 시간이

0:57 지나고 식어야 원하는 모양으로

0:58 단단해지는 것처럼 새로운 학습으로

1:00 이제 막 연결되기 시작한 신경 세포

1:02 네트워크는 흐물흐물하고 매우

1:03 연약합니다. 우리의 상식상으로는

1:05 공부하고 공부하고 또 공부하면

1:07 네트워크를 더 강화해 줄 것 같지만

1:09 사실 우리가 하고 있는 건 계속 열을

1:10 가하고 굳어하려는 모양을 다시

1:12 흐트러뜨리는 겁니다. 천천히 쉽고

1:14 단단해질 시간을 주지 않고요.

1:16 좋아요. 공부를 너무 오래하면 오히려

1:18 신경 세포 네트워크가 자리 잡는데

1:19 방해가 된다는 건 알겠습니다.

1:21 그렇다면 이런 궁금증이 생기네요.

1:22 첫째, 뇌 최적화된 이상적인 공부

1:24 시간은 얼마만큼인지. 둘째, 얼마만큼

1:27 쉬워야 뇌송 네트워크가 충분히

1:28 강화되는지. 우선 이상적인 휴식에

1:30 대해 마이클 교수는 이렇게 답합니다.

1:32 가장 좋은 휴식 방법은 잠이라고요.

1:34 2, 30분간에 낮잠도 좋고요. 아예

1:36 잠을 자는 것도 좋습니다. 잠은 신경

1:37 세포들이 연결성 가운데는 최고의

1:39 방법입니다. 잠을 자는 동안 우리

1:41 뇌는 낮에 배운 것들, 낮에 있던

1:42 일들은 리플레이 하드에 수없이

1:44 반복하면서 네트워크를 강화합니다.

1:46 마이클 교수는 시험 전날 20시간

1:47 벼락 치기하고 자는 것보다는 시험 전

1:49 밤마다 30분씩만 공부하고 잠드는게

1:51 훨씬 좋은 성적을 거둘 수 있다고

1:53 말합니다. 하지만 학교나 직장에서

1:54 아무 때나 잘 순 없죠. 그래서

1:56 스탠포트 대뇌 내과학자 앤드리

1:57 후보마는 두 번째 방법을

1:59 소개합니다.이 30분 동안 낮잠을 잘

2:01 수 없다면 2, 30분 동안 멍때리는

2:03 것도 비슷한 효과를 준다고요.

2:04 이만스도 불가능한 현대인들을 위해

2:05 그는 하다 못해 10초만이라도 가만히

2:07 있으라고 조언해 줍니다. 한

2:09 연구에서는 사람들에게 3.14

2:10 1592 같은 이런 1년의 목록을

2:12 외우게 했어요. 그리고 딱 10초간

2:14 아무 생각하지 않고 멍때리도록

2:15 했습니다. 그렇게 10초간 쉬고 있는

2:17 참여자들의 뇌를 찍어 보니까 우리들의

2:18 상식과 달리 뇌는 전혀 쉬고 있지

2:20 않았습니다. 3.14592

2:22 3.14592 3.14592 92

2:23 뇌는 의식적으로 외우려고 노력할

2:25 때보다 3.14592를 열배에서 수배

2:27 더 빨리 반복하면서 네트워크 연를

2:29 강화하고 있었어요. 후보만은 집중을

2:31 통해 학습한 걸에 제대로 각인시키기

2:33 위해서는 각성 상태와 휴식 상태를

2:35 번갈아가며 섞어 줘야 한다고

2:36 말합니다. 하지만 우리는 떨어져 가는

2:38 집중력을 높이기 위해 에너지들이 흘고

2:40 커피를 마시고 담배를 피고 단걸

2:41 찾죠. 이런 각성 효과가 있는

2:43 물질들은 순간적으로는 뇌가 팽팽

2:45 돌아가는 것처럼 느끼게 해 줘요.

2:46 마치 단기적으로는 벼락치의 효율이

2:47 높게 느껴지는 것처럼요. 하지만 이런

2:49 각성 효과는 신경 세포 네트워크가

2:51 자리잡기 전에 지속적으로 열을 가하는

2:53 행위와 같습니다. 호부마는 의식적인

2:55 노력과 의식적인 휴식 노력, 휴식

2:57 노력, 휴식을 반복하라고 조언합니다.

2:59 열심히 뇌를 쓰고 나면 잠을 자든

3:00 멍을 때리든 꼭 쉬어 줘야 되는 건

3:02 알겠습니다. 그렇다면 이상적인 공부

3:04 시간은 몇 시간일까요? 8시간 동안

3:06 공부하고 30분 정도 낮잠을 자면

3:08 되는 걸까요? 마이클 교수는 겨우

3:09 40분이라는 답을 내놓습니다. 연구에

3:11 따르면 학습한 내용이 뇌에 새겨지는데

3:13 평균 40분 정도 걸린다고 해요.

3:15 만약 내일 시험을 보는데 공부할

3:17 시간이 3세시간밖에 없다면 어떻게

3:18 하실 건가요? 시간이 얼마 없으니까

3:20 1분 1초를 아껴서 3세시간 내내

3:22 공부한다고 쳐 봅시다. 마이클 교수에

3:23 따르면 첫 40분 동안은 이게

3:25 효과적이지만 나머지 2시간 20분은

3:27 괜히 힘만 빼는 거라고 합니다.

3:28 차라리 40분을 공부하고 1한시간

3:30 40분을 쉬워 버리고 다시 시험 직전

3:32 40분을 공부하는게 두 배 더

3:34 효율적이라고요. 하지만 만약 시험

3:35 과목이 두 개라면 어떨까요? 예를

3:37 들어 수학 시험과 영어 시험이 있다면

3:39 마이클 교수는 수학 공부 40분은

3:40 10분 쉬고 영어 공부 40분하고도

3:42 10분 쉬고 수학 공부 40분 이렇게

3:43 반복하라고 권해 줍니다. 그런데

3:45 아까는 막 한시간 40분씩 쉬라고

3:46 하지 않았나요? 맞습니다. 하지만

3:48 분야가 두 개 이상이라면 얘기가

3:50 달라져요. 수학 공부를 하고 휴식

3:51 없이 수학을 다 시작하면 아직 연약한

3:53 수학 네트워크 형성이 방해받겠지만

3:55 영어 공부라는 전혀 다른 네트워크를

3:57 이용하고 있으면 괜찮다는 겁니다.

3:58 이런 방식을 교차 학습이라고

4:00 부릅니다. 반대말은 블록 학습

4:02 한마디로 한 과목을 몰아서 끝내고

4:03 다음 과목을 몰아서 끝내는

4:05 방식입니다. 최근 연구들은 블록보다

4:07 교체 학습의 효과가 훨씬 뛰어나다고

4:09 밝히고 있습니다. 단 과목들이 서로

4:10 유사해서 비슷한 신경 네트워크를

4:12 사용하게 되면 효과가 떨어지고요.

4:14 마이클 교수는 이번엔 망각 곡선을

4:15 보여줍니다. 사람들에게 600단 정도

4:18 되는 이야기를 읽게 한 후에 시간이

4:19 지난 뒤 얼마나 정확하게 기억하고

4:21 있는지 측정한 그래프죠. 불과 하루면

4:23 이야기에 50%밖에 기억하지

4:24 못하고요. 일주일이 지나니까

4:26 30%밖에 기억하지 못하네요. 하지만

4:28 연구지는이 그래프의 시험이라는 변수를

4:30 추가해 봤습니다. 검은 사각형으로

4:31 표시된 A룹은 이야기를 읽고 난 뒤에

4:33 곧바로 간단한 시험을 봤습니다. 그

4:35 결과 시간이 많이 지나도 높은 기억을

4:38 유지했습니다. 검은 동그라미로 표시된

4:40 B 그룹은요. 이야기를 읽고 하루

4:41 후에 시험을 받고 3주에도 거의

4:43 50%의 기억력을 유지했습니다.이

4:45 그림에서 검은색 막대 그룹은 공부

4:47 공부 그룹입니다. 공부 공부 그룹은

4:49 노트기를 보고 교재를 보고 조금

4:51 쉬었다가 다시 교재를 보면서

4:52 공부했습니다. 우리가 흔히 공부할 때

4:53 하는 방식이죠. 회색 막대 그룹은

4:55 공부 퀴즈 그룹입니다. 공부 퀴즈

4:57 그룹은 교재를 보고 공부하고 나서

4:59 조금 쉬었다가 퀴즈를 받습니다.이

5:00 연구에서 말하는 퀴즈는 올마조구

5:02 틀려고를 알려주는 정식 시험이 아니라

5:04 내가 잘 기억하고 있는지 아닌지 한번

5:06 떠올려 보게만 하는 단순한

5:07 퀴즈였습니다. 그리고 5분이 지난 뒤

5:09 정식 시험을 봤어요. 그 결과 근소한

5:11 차이지만 공부 공부 그룹이 공부 퀴즈

5:13 그룹보다 더 좋은 성적을 냈습니다.

5:15 하지만 이틀이 지나고 다시 시험을

5:17 쳤을 때는 공부 공부 그룹의 성적은

5:19 거의 반토막이 났고요. 일주일로

5:20 시험에서는 40점을 획득했네요. 반면

5:23 공보 퀴즈 그룹은 공보 공부 그룹보다

5:25 배운 내용을 더 잘 기억하고

5:26 있었습니다. 연구제는 조금 더 실험을

5:28 극단적으로 만들어 봅니다. 검색은색

5:30 그룹은 공부 공부 공부 공부

5:31 그룹입니다. 공부하고 좀 쉬었다 또

5:33 공부하고 총네 번 공부했습니다.

5:35 진혜색 그룹은 공부 공부 공부 퀴즈

5:36 그룹이고 혜택색 그룹은 공부 퀴즈

5:39 퀴즈 퀴즈 그룹입니다. 5분 후 정식

5:41 시험을 봤을 때는 공부 공부 공부

5:42 공부 그룹이 이었지만 일주일이

5:44 지나니까 순위가 정확히 역전되네요.이

5:46 그림을 통해 알 수 있는 건 우리가

5:47 지금껏 잘못 공부해였다는 사실입니다.

5:49 노트워 교재를 보고 또 보는 것보다는

5:51 스스로 간단한 퀴즈를 내보고 배운 걸

5:53 회상하려고 해 보는게 더 중요합니다.

5:55 읽고 또 읽는 건 또 잇는 지름길린인

5:57 셈입니다. 최악의 공부법은 다음과

5:59 같습니다. 쉬지도 않고 퀴즈 하나

6:00 풀어보지도 않고 교재를 펴놓고 몇

6:02 시간이고 한 과목만 공부하는 거.

6:04 그렇다면이 모든 과학적 사실에도

6:05 불구하고 왜 우리는 책을 덮지 않고

6:07 마라톤처럼 공부할까요? 마이클

6:09 교수는이가 아주 단순한데 있다고 말해

6:11 줍니다. 바로 우리의 기분입니다.

6:14 시험 시험이 과목 저 과목 공부하면

6:16 뭔가 개른 것만 같고요. 제대로

6:17 공부하고 있지 않다는 죄책감도 들죠.

6:19 반면 쉬지 않고 하나만 몇 시간 동안

6:20 공부하고 있으면 훨씬 힘듭니다.

6:22 하지만 힘든만큼 더 성취감이 들고요.

6:24 내가 뭔가 열심히 하고 있다는 공부를

6:26 잘하고 있고 갓생을 살고 있다는 좋은

6:27 기분이 듭니다. 마이클 교수는 이렇게

6:29 말합니다. 이런 좋은 기분에는

6:31 익숙함도 한목한다고요. 이렇게만

6:32 공부를 해 왔으니까이 방식이 익숙하고

6:34 편하기도 합니다. 하지만 장기적으로

6:36 더 효율적인 공부법을 위해서는이

6:38 익숙한 거 편함에서 벗어나야 한다고

6:40 말합니다.이 시간 시청해 주셔서

6:41 감사합니다.

6:42 [음악]