무슨말이필요하겠습니까!!!
2주만 해보면 딱 느낌 옵니다!!!
오늘도 저희 영상을 봐주셔서 감사합니다💕
항상 더 노력해서 신나고 효과좋은 운동영상 쭉쭉 올릴게요!❤️

🔥더 똑똑하게 운동할 보스 모여라!!🔥

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️삐약스핏 홈페이지⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
https://www.ppiyaksfit.com/

보스들!!챌린지는 무료로 진행됩니다!🙌
홈페이지에 오시면 보스들이 더 효과적으로 운동할 수 있도록
삐약스핏 영상만으로 구성된 챌린지 프로그램이 준비되어 있어요!👍

✅챌린지 시작 전 공통미션✅
👉군것질 하지 않기 (술도 절대 안돼요!)
👉잠들기 6시간 전에 식사 마치기 (차나 물은 가능!!)
👉하루에 물 2L 마시기 (처음엔 어려울 수 있지만, 차근차근 의식해서 물마시기 연습!)
👉매일 아침 눈바디 찍기 (체중에는 너무 신경쓰지 말고, 눈바디에 집중!)

똑같은 영상을 하더라도 어떤 순서로 하는지,
얼마동안 하는지에 따라 효과는 천차만별인데요!🤓
챌린지 순서대로 따라오신다면 더 효율적인 운동을 하실 수 있습니다!💛
우리 같이 똑똑하고 효과있게 운동해보자구요!!👍

❓삐약스핏 챌린지 어떻게 참여하나요?
👉홈페이지에 들어가서 프로그램란을 클릭하여 챌린지를 확인한다!
👉시작날짜는 보스들이 홈페이지를 들어가는 그 순간부터!!
👉챌린지를 시작하게 되면 운동이 끝날때마다 댓글로 완료댓글인증
👉모든 보스들에게 응원댓글과 하트뿅뿅 나갑니다!!

❓꼭 챌린지구성 순서대로 운동을 해야하나요?
👉네!! 순서대로 해주시는게 가장 효과가 좋습니다!!

🦌만약 운동을 조금 더 추가하고 싶은 고라니들은 마지막운동으로
(삐약스핏 타바타)검색하셔서 원하는 부위로 타바타!!!달려주세요!!
🐥운동초보자 병아리들은 운동을 매일 하는 것에 의의를 두고 하루동안 챌린지 운동 채워보기~~!!

✅챌린지에 관한 내용 및 운동하면서 궁금한 점이나 아픈 부분이 있다면✅
👉유튜브 댓글
👉홈페이지 댓글
👉인스타그램 @ye.jin.2 찐만두트레이너에게 DM주세요!!
하나하나 답변 드리도록 하겠습니다!
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐

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#다이어트 #맨몸운동 #팔뚝살 #diet

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Transcript

0:00 Trust me! every day for two weeks! The forearm line must be very pretty!

0:09 You can just sit down and do this, right?

0:15 Breathe naturally and It works better if you stretch your sides slightly.

0:31 Shake your arms mercilessly, expressing "no" with your fingers.

0:42 Stretch out your arms and squeeze your back as if your elbows meet behind your back.

0:47 Do it without mercy as you ride the rhythmically.

1:01 Flap your arms up and down again as much as possible.

1:05 The wider the range of operation, the better.

1:23 Shake your arms, thinking of a day of good-bye with confidence.

1:31 Pull your elbows! Don't forget to squeeze your back.

1:36 concentration on elbow

1:52 Raise and lower your arms as you turn your wrists.

2:02 (Slowly annoyed)

2:10 Turn your wrists faster

2:22 do not stop

2:33 Pull your elbows again! Tighten your back!!

2:58 Move the lower part of the elbow up and down with the elbow fixed.

3:03 It stimulates the shoulder muscles.

3:18 (Poppin Fairy...?)

3:28 Keep your arms straight and your palms forward, then cross your hands.

3:34 (I have a habit of shaking my head when I'm tired.)

3:52 (Did anyone notice that I had wet hair for sexiness?)

4:07 With the elbow fixed again, rotate the shoulder by moving up and down the elbow.

4:40 (Feeling eternity)

4:48 To cross with arms straightened.

5:00 (Time and Space Increase)

5:21 Last robot! Fix your elbows. this is a bad example now

5:28 Correct example. Hold your elbow like this.

5:35 We only have the last song left! Hang in there for effect!

5:40 (Last hardening is in progress. It's crazy.)

5:44 Lower your upper body slightly forward and raise your arms behind you.

5:48 Stretch the back of the arm, feeling like squeezing it.

5:53 (You guys don't stop and go on. I stopped to show you side!)

6:01 (Power here)

6:21 (oh my..)

6:26 Rotate the shoulder outward one by one.

6:30 Because turning your shoulders outward straightens your round-shoulders.

6:34 It's also very effective for underarm flesh.

6:38 Continue to turn your shoulders outside regardless of the speed.

6:55 Stretch your upper body slightly and stretch back as you squeeze the back of your arm.

7:36 holding on. almost finished. .

7:47 shoulder spinning

8:07 OH-YEAH!

8:11 Thank you for joining us.

8:14 In two weeks, your forearm lines will be really pretty!

8:17 Trust me and do it every day! Go for it!

8:20 Subscribe, and set alarm!