# 침대 위 5분, 기적의 리셋 루틴🌙 ​발끝 흔들기(20회): 다리를 펴고 발끝을 좌우로 흔들어 고관절 긴장과 혈류를 깨웁니다. ​나비 자...
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Author: PT신금동 | 도수치료•체형교정 전문가
Platform: threads
## Content
침대 위 5분, 기적의 리셋 루틴🌙 1. ​발끝 흔들기(20회): 다리를 펴고 발끝을 좌우로 흔들어 고관절 긴장과 혈류를 깨웁니다. 2. ​나비 자세(20회): 두 발바닥을 붙이고 무릎을 양옆으로 벌려 골반의 중립을 찾습니다. 3. ​숫자 4 스트레칭(20회): 한쪽 발목을 반대편 무릎에 올리고 회전해 엉덩이 근육을 풉니다. 4. ​무릎 트위스트(20회): 무릎을 모아 세운 뒤 좌우로 넘겨 척추 마디마디를 이완합니다. ![Video 1](https://social-archiver-api.social-archive.org/media/archives/babyz79/0lGa5dOJ8z/media/0.mp4 "https://social-archiver-api.social-archive.org/media/archives/babyz79/0lGa5dOJ8z/media/thumb-0.jpg")