# 체력 키우는 거 매번 실패하셨다면 이 7단계대로만 해보세요 8년간 수백 명 사무직을 코칭하면서 '운동 안 하던 사람이 계속하게 되는' 패턴...
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Author: 직장인 체력 전문, 백관장
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## Content
체력 키우는 거 매번 실패하셨다면 이 7단계대로만 해보세요 8년간 수백 명 사무직을 코칭하면서 '운동 안 하던 사람이 계속하게 되는' 패턴 7개를 뽑았습니다 의지력 얘기 아닙니다 지속되는 구조를 만드는 7단계입니다 --- 1단계 : 목표를 '90일 후 한 장면'으로 정하세요 "살 빼기" "건강해지기" 다 실패합니다 너무 멀고 추상적이라 뇌가 안 움직여요 "90일 뒤, 아이 안고 계단 5층 안 쉬고 오르기" 이렇게 장면이 그려져야 매일 떠오릅니다 --- 2단계 : 처음엔 주 2회 그 이상 절대 늘리지 마세요 처음부터 주 4~5회 잡는 사람, 3주 안에 100% 그만둡니다 주 2회로 3개월을 버틴 사람이 주 4회로 1년을 갑니다 적게 시작해서 오래 가는 게 이깁니다 --- 3단계 : 시간과 장소를 '고정'하세요 "오늘 시간 나면 운동해야지"는 안 합니다 매번 결정하는 데 의지가 닳거든요 화요일 저녁 7시, 집 거실 이렇게 고정되면 결정이 사라집니다 그냥 그 시간에 몸이 움직여요 --- 4단계 : 운동 강도를 '하기 싫지 않은 선'에 두세요 첫 달에 죽을 만큼 힘들면 둘째 달에 운동 안 합니다 끝나고 "할 만했다" 정도가 정답입니다 강도는 셋째 달부터 올려도 늦지 않습니다 지속이 강도를 이깁니다 --- 5단계 : 측정 가능한 지표 1개만 매주 기록하세요 스쿼트 무게 또는 1km 달리는 시간 와 같은걸 하나만 정해서 매주 적으세요 숫자가 올라가는 게 보이면 그게 가장 강력한 동기부여입니다 거울보다 숫자입니다 --- 6단계 : '쉬는 날'을 미리 정해두세요 쉬면 죄책감 드는 사람, 그 죄책감 때문에 통째로 그만둡니다 수, 일은 무조건 쉰다 이렇게 정해두면 쉬는 게 계획이 됩니다 계획대로 쉬는 사람이 계획대로 운동합니다 --- 7단계 : 한 번 빠져도 '다음에 다시'만 보세요 3개월 안에 무조건 몇 번은 빠집니다 출장, 야근, 감기 정상입니다 문제는 "이미 망했네" 하고 2주 그만두는 것 한 번 빠진 건 사고가 아닙니다 2주 그만두는 게 사고입니다 그냥 "다음에 다시" 가면 됩니다 --- 여기까지가 7단계입니다 운동법 7개가 아닙니다 '운동을 계속하게 되는 구조' 7개입니다 체력은 의지로 만드는 게 아니라 시스템으로 만드는 겁니다