# 이런 사람은 무조건 해봐 자도 자도 피곤곤피곤피한게 달라짐 (프로 워킹데드 출신 현생좀비 탈출) 분명히 잤는데 아침에 더 피곤한 사람 새벽...
Canonical: https://social-archive.org/babyz79/GBNa12WmwE
Original URL: https://www.threads.com/@xoxo_ya0113/post/DXt9nsUD3H-
Author: xoxo_ya0113
Platform: threads
## Content
이런 사람은 무조건 해봐 자도 자도 피곤곤피곤피한게 달라짐 (프로 워킹데드 출신 현생좀비 탈출) 1. 분명히 잤는데 아침에 더 피곤한 사람 2. 새벽 2~4시에 눈이 떠지는 사람 3. 꿈을 너무 많이 꾸는 사람 4. 자다가 심장이 두근거리거나 식은땀 나는 사람 5. 잠들기까지 30분 이상 걸리는 사람 6. 주말에 몰아 자도 월요일이 그대로인 사람 이런사람은 무조건임 --- 수면제 줄이며 수면 루틴 바꾼법 4가지 1. 유한양행 마그네슘 자기 1시간 전 (GABA 생성 도와서 뇌가 진정됨 새벽 각성 빈도 2주 안에 달라짐) 2. 고려은단 비타민D 아침에만 (수면 호르몬 합성 원료 저녁에 먹으면 각성됨 / 타이밍이 전부) 3. 자기전 바솔 무전파찜질기 30분 (체온 살짝 올렸다 내려주면서 수면 신호 만들어줌 프로게스테론 부족으로 얕은 잠 자는 사람한텐 이게 없으면 나머지가 반만 효과 남) 4. 기상시간 고정 주말도 동일하게 (수면 호르몬은 리듬이 전부 2주만 지켜도 새벽 각성 줄어듦) 수면제는 뇌를 강제로 끄는 거고 이건 뇌가 스스로 자게 만드는 거 컨셉자체가 차이 있음